100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best File
A: No. We have labeled each exercise by equipment needed: Bodyweight, Bands, Dumbbells, Kettlebells, or TRX. About 40 exercises require no equipment at all .
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Movimientos fundamentales para el día a día y la potencia. Destacan las sentadillas (en todas sus variantes: clásicas, búlgaras, con salto), zancadas multidireccionales, puentes de glúteos y trabajo de cadena posterior. 3. Tren Superior (Empuje y Tracción)
Remo con kettlebell en plancha (Ejercicio #46) – 4 series de 10 reps por lado.
Movimientos de paso largo o subir escalones. Si quieres que redacte para que armes tu
Combinación fluida de una sentadilla profunda con un press de hombros. Wall Ball Shots (Lanzamiento de balón medicinal): Clásico metabólico y de potencia. Saltos al cajón (Box Jumps): Pliometría pura para el tren inferior. Lanzamiento de balón contra el suelo (MedBall Slams): Descarga de potencia de arriba a abajo. Push Press: Press de hombros ayudado por un ligero impulso de piernas. Salto de longitud estático: Medición de la potencia horizontal de las piernas. Kettlebell High Pull: Tirón alto explosivo desde la cadera. El temido ejercicio de cuerpo completo y cardio. Broad Jumps con vuelta: Saltar hacia adelante y retroceder rápido en skipping. Salto vertical con rodillas al pecho (Tuck Jumps): Máxima potencia reactiva. Lanzamiento de balón medicinal lateral: Transmisión de potencia en rotación. Clean & Jerk con mancuernas: El clásico olímpico adaptado a pesos libres accesibles. 🏃 5. Agilidad, Locomoción y Cardio Dinámico
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Círculos lastrados, Ys, Ts, Ws con bandas y planchas con pase de balón medicinal.
La monotonía es el peor enemigo del progreso. Con , tienes en tus manos la solución para: Los 7 Patrones de Movimiento Fundamentales
Movimientos complejos que desafían al sistema nervioso central y mejoran la propiocepción.81. Peso muerto rumano a una pierna sin peso82. Equilibrio sobre una pierna con ojos cerrados83. Zancada cruzada por detrás (Curtsy Lunge)84. Escalera de agilidad: entrada y salida rápida85. Escalera de agilidad: paso cruzado86. Plancha sobre fitball87. Sentadilla sobre base inestable (Bosu)88. Lanzamiento de balón medicinal rotacional contra pared89. Elongación dinámica en estocada con alcance90. Levantamiento turco (Turkish Get-Up) - Fase inicial91. Levantamiento turco completo92. Pasos de cangrejo (Crab Walk)93. Saltos en cruz en un solo pie94. Flexión con aplauso (Pliométrica)95. Combinación: Sentadilla + Zancada + Salto96. Rotación de tronco con banda elástica de pie97. Retención isométrica en Y-T-W con el torso inclinado98. Saltos de caja laterales99. Amortiguación de caída desde cajón (Drop Landings)100. El "Gusano" (Inchworm) con flexión profunda Cómo Descargar la Guía en PDF y Word
Un solo movimiento fluido desde el suelo hasta arriba de la cabeza.
Sentadilla búlgara con mancuernas (Ejercicio #5) – 10 reps por pierna. Dominadas estrictas pronas (Ejercicio #41) – 6 a 10 reps.
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Llevar la rodilla al codo por fuera en posición de plancha. Paseo del camarero:
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